高めるには
集中力を高めて一つのことに没頭することは難しいことです。
勉強などで、特に資格試験で興味があまりない科目などはさらに難しいです。
それは、その科目を勉強したとしても、脳がドーパミンを放出しないからだと思っています。
どうすれば、そのような場合でも集中力を高めることができるのでしょうか。
3つのこと
①環境を整える
集中しようと思っても、環境が整っていなければ、集中できません。
勉強するならば、図書館や自習室など、静かな空間で同じように勉強している人がいれば、場の状態も非常に
落ち着いていますので、集中するには最適です。
②とりあえずやってみる
集中力がないといって、それに手を付けずにダラダラすることは簡単ですが、5分でもいいから取り組むことは、
少しハードルがあがります。しかし、とりあえず集中力がなくても、手を付けることで5分がいつの間にか30分とか、
60分になることもあります。とりあえずやってみることをオススメします。
③今に意識を集中する
勉強中には、様々な誘惑が頭の中に浮かんできます。携帯電話が横にあって、通知音がなれば、一瞬で意識が携帯電話にむきますし、
人間関係で不安があれば、勉強中に頭に浮かんで、なかなか集中できません。そんなときは、今ここに集中するという意識で、気になることから今に意識を変えることで、集中力は上がってきます。日々のトレーニングで、今に意識を向けることは上手くなっていきます。代表的なものは瞑想ですが、瞑想もとりいれながら、今日も孤独と向き合っていきましょう。
